中国睡眠研究会副理事长﹑解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们, 绝大部分成年人每天应有７－８小时的睡眠时间。

　　睡眠障碍八成来自心理

　　｀９５％的人每天应有７－８小时的睡眠时间, 但有少部分人只睡６个小时就够了, 还有少部分人要９个小时才能睡够。＇张熙说, 睡眠时间的长短因人而异, 但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领﹑媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中８０％的睡眠障碍由心理因素引起。

　　｀这些人大多是工作压力大, 工作时间长, 睡眠被剥夺而长期缺觉的。＇他说, 这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适, 他们常常工作到很晚, 然后再跟同事和朋友聊天﹑吃喝到后半夜, 凌晨两三点才睡, 早上八九点才起, 睡眠时间段被人为推迟, 医学上將此称为｀睡眠时相延迟综合征＇。

　　晚上１０－１１点入睡最佳

　　｀最佳入睡时间是晚上１０－１１点, 早上６点起床上班正合适。但是有睡眠时相综合征的人, 其生活﹑工作节律与正常社会的节律不相吻合, 每天都会损失长短不等的睡眠时间。＇张熙说, 时间长了, 这些人必定睡眠缺乏。

　　睡眠缺乏的人最常见的症状有: 注意力不集中﹑头脑昏沉﹑处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退, 影响人体免疫功能, 容易感冒, 造成胃肠功能紊乱。同时, 长期缺觉还对心理有影响, 多半会情绪不稳, 易激动, 爱发脾气。他说, 睡眠不足女性脸上出现雀斑, 就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外, 长期失眠还会导致心律紊乱, 频发早搏, 但往往查不出器质性病变。

　　睡眠时间过长也不健康

　　如果睡眠时间过长, 也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。张熙指出, 睡眠呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种睡眠, 它比高原缺氧还严重, 人体总是处於片断睡眠状态。它一方面让睡眠质量受损, 使人在白天好打盹; 另一方面也会损害大脑健康。

　　周末补觉三四个小时也正常

　　｀工作日睡眠不足的人, 可在周末适当多睡三四个小时。＇张熙认为, 周末适当的补觉, 对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。他建议, 缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼, 养成良好的睡眠卫生习惯, 保持平和心态, 不要躺在床上看电视﹑看书报和想事, 以免侵犯睡眠时间。对於失眠的人, 对安眠药也不用｀谈虎色变＇, 合理使用未尝不可。